Lesões esportivas: 5 dicas para você se exercitar sem riscos

As lesões esportivas são muito prejudiciais para a rotina de exercícios e também para a saúde. Além de ocasionarem uma série de sintomas, elas exigem que a pessoa interrompa a atividade física para se recuperar – fator que atrapalha o desempenho e leva à desmotivação, podendo ocasionar a interrupção total da prática. 

Infelizmente, muitas situações podem causar lesões esportivas. Porém, a boa notícia é que, adotando alguns cuidados bastantes simples, é possível evitar muitas delas e, assim, se exercitar sem riscos!

Lesões esportivas mais comuns

Cada modalidade apresenta alguns tipos de lesões mais comuns. Isso significa que praticantes de esportes de contato, como o futebol e o basquete, não sofrerão os mesmos traumas que um nadador, por exemplo. 

Ainda assim, é possível identificar alguns tipos de lesões esportivas que são mais recorrentes. São elas: 

- Entorses

- Fratura por estresse

- Tendinite

- Bursite

- Rupturas ligamentares

- Luxação

- Distensão muscular

Como evitar as lesões esportivas? 

Agora que você já conhece algumas das lesões esportivas mais comuns, confira cinco hábitos que podem te ajudar a evitá-las durante a sua rotina de exercícios. 

1 - Alongue-se e faça aquecimento 

Os exercícios de aquecimento antes da prática esportiva são essenciais para que os músculos, tendões, ligamentos, coração e pulmões se preparem e se adaptem ao esforço que vão realizar a seguir. 

Da mesma forma, o alongamento também prepara a musculatura para a atividade física. Já quando realizado após o exercício, ele é fundamental para a flexibilidade e para o relaxamento dos músculos. 

2 - Priorize o descanso e recuperação do seu corpo

Muitas pessoas acreditam que atingirão seus objetivos mais rápido ao se exercitarem todos os dias, mas isso não é verdade. Na maioria dos casos, a fadiga pode contribuir para que as lesões esportivas aconteçam – retardando ainda mais o alcance das metas e a performance. 

Para quem busca ganhar massa muscular, por exemplo, o tempo de descanso não é apenas indicado, mas também indispensável. Afinal, ele atua como um momento de regeneração para os músculos e, por consequência, é um fator fundamental para a evolução do atleta. 

3 - Conheça e respeite seus limites

Seja correr mais quilômetros, melhorar a resistência ou aumentar a intensidade dos exercícios, todo mundo que pratica atividade física busca a superação. Porém, é importante lembrar que essa progressão deve acontecer aos poucos. 

Conhecer os limites do seu corpo é fundamental, especialmente para quem decidiu se aventurar pelo mundo dos esportes há pouco tempo. O ideal é se manter em movimento e buscar a evolução constante, porém, de forma progressiva. 

4 - Hidrate-se e alimente-se adequadamente

Tomar bastante água e adotar uma dieta balanceada é muito importante tanto para evitar cãibras e fadigas quanto outros tipos de lesões musculares. Sendo assim, o recomendado é beber água regularmente antes, durante e depois da atividade física e consumir alimentos ricos em nutrientes essenciais para a recuperação muscular, como ovos, carnes magras, leite, beterraba, leguminosas, oleaginosas, entre outros. 

5 - Conte com a ajuda de um profissional 

Executar a técnica correta é mais um cuidado essencial para evitar lesões esportivas. Por isso, conte sempre com a ajuda de um educador físico para supervisionar a sua prática e passar orientações necessárias. 

Previna e trate lesões esportivas com a ajuda do Angeli 

Além de todas as dicas mencionadas acima, o acompanhamento médico também é essencial para evitar lesões esportivas. A orientação é que, antes de iniciar qualquer modalidade, o praticante realize exames para avaliar se está apto àquela prática. 

O Eduardo Santi é um karateca do estado do Paraná. Com o plano de saúde Angeli, ele tem muitas facilidades para cuidar da saúde, melhorar sua performance e também tratar possíveis lesões esportivas, como exames essenciais de rotina gratuitos, consultas sem coparticipação, desconto em medicamentos e orientações personalizadas. 

Faça como o Eduardo Santi! Pratique atividades físicas com responsabilidade, a fim de evitar lesões esportivas e ter mais bem-estar na sua rotina.